有人会说 "我不管吃什么都会胖"，易瘦体质与易胖体质的区别之一在于基础代谢量的不同。要想轻松减肥，提高基础代谢率非常重要。那么如何才能提高基础代谢呢？让RIZAP带你仔细分析，答案就是需要提高体温! 随着空调的普及，现代人的身体无论在夏天还是冬天都容易受凉。今天就让我们来了解一下如何改善寒性体质，养成易瘦体质!

为什么寒性体质不容易瘦？

据说受凉体温下降1℃，基础代谢就会下降12%。基础代谢是指维持自身生存所必要的最低限度的能量代谢。变寒性体质后基础代谢下降，消耗能量就会减少，因此不容易瘦。

了解身体发冷的原因

导致寒性体质的原因有很多。但也有可能是每天不经意的习惯而造成的。那么重新审视一下自己的生活习惯，改善寒性体质。

1、控制喝冷饮

日常饮用温水，摄取温热食物来提高体温。

2、早中晚三餐均衡饮食

人体通过摄取食物后，食物在人体内转化为营养素分解。一部分会变成体热，因此身体变得暖和。为了提高体温养成易瘦体质，不吃不喝无法成功减肥，早中晚三餐要好好地规律摄入。

3、进行适度运动，保持肌肉含量

人体的基础代谢率中大约22%是靠肌肉来消耗，所以需要尽量通过适度的运动来维持肌肉含量。

今天RIZAP的专家会介绍两组适合寒冷体质人士的运动！锻炼大肌肉集中的下半身，提高基础代谢!

负重提踵

1、站稳，保持正确的姿势。

2、意识小腿肌肉。尽可能高地踮起后脚跟，稍稍停顿保持2秒。

3、慢慢放下脚后跟，在完全落地之前再次抬起

4、上述动作20回为1组。共进行2组。

深蹲运动

1、伸开双脚略比肩宽，脚尖稍微向外。

2、双手伸直与肩同高。

3、膝盖与脚尖方向一致，边呼吸边缓慢地屈膝下蹲直到大腿的线条与地表面呈平行状态。

4、边边呼吸边慢慢起来。

5、上述动作动作做10回为1组。共进行3组

寒气是百病之源!不仅仅影响减肥，还有可能导致各种疾病。如果能在减肥同时，改善寒冷体质，让人保持美丽的同时拥有健康的状态！达到一举两得的完美效果。

想要拥有理想身材，首先重新审视生活习惯是非常重要的。每个人通过Inbody确认现在的身体情况后，设定可能达成的目标，RIZAP特有的程序会培养出全新的生活习惯，给每个人有许诺的理想成果！

为了帮助每位都能得到最理想的瘦身，并且能安心地迈出的第一步，RIZAP导入了“30天课程全额退费保证制度”，一起来RIZAP动起来吧！

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