转眼间，美好的春节长假就这样结束了。不知道大家这个假期都是如何度过的，但想必都是吃好喝好了。俗话说，每逢佳节胖三斤。仔细一看竟然是三公斤。尽管有些残忍，但小编还是想问问大家都胖了几斤。不过，胖几斤都没关系，因为小编为了帮助大家解决“节后胖”的问题，从RIZAP莱札谱日本私人健身中心了解到了2周瘦3公斤的减肥方法。

想要短时间内减重3公斤，首先要了解身体一天所消耗的卡路里，根据自己的身体状况进行饮食和运动方面的管理。下面向大家介绍2周瘦3公斤的减肥方法和注意事项。

2周瘦3公斤的四个步骤

步骤一，了解瘦3公斤所需消耗的卡路里是多少。减少1kg脂肪，大约需要消耗7,000Kcal。减少3kg脂肪则大约需要消耗21,000Kcal。看上去有些难度，但只要合理结合饮食和运动，消耗21,000Kcal是可以实现的。

步骤二，设定合理的减重计划。很多人开始减肥时，都希望立刻就能瘦下来。但为了保证身体健康，以及防止反弹，设定合理的达成目标的期间是非常关键的。

步骤三，计算一天所消耗的卡路里。消耗卡路里分为“基础代谢”和“运动等活动时的消耗”两种。基础代谢根据每个人的体重和年龄而有所不同，作为参考标准可以按照1200Kcal左右计算。而减重的关键就是，一天消耗的卡路里需要高于摄取的卡路里。

步骤四，根据一天的卡路里消耗进行饮食和运动方面的管理。单纯依靠增加运动量来提高消耗有一定难度，因此需要注意控制饮食，将饮食管理与运动相结合，从而达成目标。

2周瘦3公斤的方法推荐

饮食方面，想要合理的减少摄取的卡路里，就需要避免摄取容易发胖的食物。例如，含糖量高的零食，油炸食品。此外，米饭、面包等主食的含糖量也很高，需要适当的控制。推荐选择含糖量低的食材。例如，魔芋、牛油果、肉类、豆腐等。此外，也推荐选择热量低，且有美容效果的各种蔬菜。

运动方面，对于想减肥但不擅长运动的人群，不需要进行高强度的运动，可以先尝试拉伸等低强度的健身运动。增加身体的柔软度，可以提高基础代谢。基础锻炼还有助于缓解便秘。此外，非常重要的一点是养成锻炼肌肉的习惯，增加肌肉量的训练，同样能够提升基础代谢，使身体不容易长胖，减重后也不容易反弹。

除此之外，还需要注意日常饮食的时间段和量。中午12点到晚上8点是不容易囤积脂肪的时间段，睡前3小时进食容易囤积脂肪，因此要注意晚餐时间。另外，推荐养成少食多餐，每餐只吃8分饱的饮食习惯，这样自然而然摄取的卡路里就会降低。也不容易有饥饿感，稍微补充一些能量就会感到满足。

关于RIZAP莱札谱

RIZAP莱札谱是通过健身企划师和健康塑身顾问的一对一指导，致力于助力来客改变人生的健康塑身专家。除了有非常科学的“低糖饮食减肥法”，还搭配专业性高的负重训练，实现轻松瘦身不反弹，养成健康的膳食体系，在2个月内得到理想的身材，变得更加自信、勇敢和积极，达到“塑身，遇见更好的自己”的品牌目标。

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